5．小腿運(yùn)動(dòng) 。坐姿 ， 左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖 ， 各8次 ， 換右腿 ， 2組 。
6．壓腿運(yùn)動(dòng) 。站在椅子背面 ， 距離l米左右 ， 右腿伸直 ， 置于椅子背上 ， 左腿直立 ， 手扶小腿 ， 上體向前下壓8次 ， 向左轉(zhuǎn)體90度 ， 兩手叉腰 ， 并且上體右側(cè)屈8次 。然后換左腿 ， 2組 。
7．踢腿運(yùn)動(dòng) 。站在椅子背面 ， 距離約0.5米 ， 兩手扶椅 ， 右腿直立 ， 上體向前下傾 ， 左腿直膝向后上方用力踢 ， 8次 ， 換右腿 ， 2組 。也可側(cè)向椅子背 ， 上體正直 ， 內(nèi)側(cè)手扶椅背 ， 外側(cè)手臂側(cè)舉 ， 內(nèi)側(cè)腳站立 ， 外側(cè)腿直膝向前踢8次 ， 側(cè)踢8次 。
9．腹部運(yùn)動(dòng) 。坐姿 ， 兩腿并攏前伸 ， 兩腿屈膝 ， 大腿上抬 ， 盡量靠胸 ， 還原 ， 16次 ， 2組 。
10．全身運(yùn)動(dòng) 。站在椅子前 ， 距離約1米 ， 兩手支撐在椅子上 ， 兩腿并攏后伸 ， 前腳掌著地成俯撐姿勢(shì) ， 直體控制30秒至60秒 ， 換仰撐 ， 相反姿勢(shì) ， 時(shí)間相同 ， 2次 。
上述健身方法雖然會(huì)占用一些工作時(shí)間 ， 但可以大大提高工作效率 ， 收到事半功倍的效果 。

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