弟目前170公分體重55公斤，整個(gè)人身材就是超級(jí)纖細(xì)，而且胸部那兩塊超扁平QQ 。很想要讓我的兩塊胸肌變大變結(jié)實(shí)，只要胸肌就好了 。我很瘦有辦法嗎?我有看了一些知識(shí)說(shuō)是先做基礎(chǔ)的伏地挺但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健身房的話還有其他辦法嗎?需要買什么器具會(huì)不會(huì)很貴?
解答：讓我們來(lái)從人體的結(jié)構(gòu)理論，來(lái)提供網(wǎng)友另一面的思考方向，讓您了解如何練肌肉，別讓錯(cuò)誤的訊息擾亂您，讓我來(lái)為您解說(shuō)如下：
問(wèn)題1、「胸部那兩塊超扁平QQ，很想要讓我的兩塊胸肌變大變結(jié)實(shí)，只要胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎」?
不是有訓(xùn)練肌肉就會(huì)大 。方向、方法不對(duì)，是很容易受傷又沒(méi)效果!要胸肌有線條，那你的要加強(qiáng)，你的(白肌)它屬于(快縮肌纖維)不懂嗎?先讓你了解肌肉吧!
肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內(nèi)臟肌，而心臟肌與內(nèi)臟肌屬于不隨意肌，就是無(wú)法藉由大腦下達(dá)停止動(dòng)作的或開(kāi)始的命令，我們能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量 。
而骨骼肌，是附著于骨骼的肌肉，顯而易見(jiàn)如肱二頭肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四頭肌(大腿)…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb 。紅肌屬于慢縮肌纖維，主要參與耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松長(zhǎng)跑、長(zhǎng)時(shí)間提重物;白肌屬于快縮肌纖維，主要參與爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如百米賽跑、舉重等，運(yùn)動(dòng)員也就是靠這個(gè)骨骼肌原理，來(lái)鍛煉強(qiáng)化不足的肌肉群 。對(duì)肌肉是否有些了解了嗎?
至于你所說(shuō)的胸部那邊沒(méi)有肉怎么辦?就是肌肉線條不夠才要訓(xùn)練呀!那么是否要增胖后才能練出漂亮的線條，那可不!那么玩重量訓(xùn)練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，效果更佳?其實(shí)若等到胸部有脂肪出現(xiàn)時(shí)，你必須花更多的時(shí)間把脂肪變成肌肉!
問(wèn)題2、「我有看了一些知識(shí)說(shuō)是先做基礎(chǔ)的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的話還有辦法嗎，需要買什么器具會(huì)不會(huì)很貴」?
你回想一下只有伏地挺身可以段練胸肌嗎?那可不!很多簡(jiǎn)易的動(dòng)作都可以訓(xùn)練喔!暫提供你下列利用自重方式練習(xí)(初期可不必上健身房) 。
下列運(yùn)動(dòng)不只練胸肌而已，其它的肌肉群也可一并練習(xí)，肌肉線條才會(huì)對(duì)稱均衡：
吊單杠：當(dāng)雙手將身體往拉上時(shí)，又可分二個(gè)姿勢(shì)，橫杠在脖子前與脖子后，這攸關(guān)用到上半身的肌肉 。
伏地挺身(加強(qiáng)版)：一般的方法因自重由四肢分?jǐn)偭耍荒芫毘鼍€條 。而加強(qiáng)版的自重集中在雙臂又可調(diào)整重量，腳墊的越高自重的力量越重 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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