問：我今年20歲，身體消瘦，進健身房練健美已有3個多月，我練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長，請問這是為什么? 如何讓肌肉長得更快些?
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答：健美鍛煉效果的好壞，除了科學訓練外，練后恢復和合理營養(yǎng)至關(guān)重要 。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量 。
你是一個初級鍛煉者，每天一個半小時的訓練，顯然是屬于運動量過大，初練者在頭三四個月內(nèi)一次訓練時間不易超過45分鐘，以隔天訓練為佳 。
每次訓練可安排三個部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再練肩、大腿、腹 。每個部位做兩到三個動作，綜合組數(shù)不超過16組，間隙在90秒之內(nèi)，待體力增強以后，可在教練指導下進行兩天一休或三天一休的分化訓練 。
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