下面把三個月(含三個月以后)的訓練計劃分類列舉 。需要注意的是，初學者應該嚴格按照這個計劃執(zhí)行，等有一定訓練基礎后，應該經(jīng)常調(diào)整訓練動作，增加訓練多樣性，以給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓練效果(但那是三個月之后的事兒了) 。

文章插圖
過渡期訓練計劃范本
我們把參加健美訓練的第一個月作為過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械、掌握正確訓練動作、培養(yǎng)訓練習慣和秩序 ?？紤]到初學者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力較差，第一個月將基本選用器械訓練動作 。
初級訓練計劃范本
經(jīng)過一個月的訓練，你將對訓練動作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，這時可以調(diào)整到初級訓練計劃并執(zhí)行兩個月 。這個計劃就將以自由重量為主，并增加了訓練強度和頻率，為以后打下良好的基礎 。

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