很多健友經(jīng)常疑問：按照某一訓(xùn)練方案連續(xù)堅(jiān)持了幾周，并且獲得了很大進(jìn)步 。但是現(xiàn)在有些事情似乎不對(duì)勁了：上周你就無法做完臥推的所有次數(shù)，因此不得不減輕負(fù)重，肌肉塊看起來也沒有上個(gè)月的大，而且最糟糕的是，你甚至不想走進(jìn)健身房進(jìn)行下一階段訓(xùn)練了!
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不得不承認(rèn)，你遇到了訓(xùn)練的停滯期 。你知道，自己需要改變訓(xùn)練中的某些地方以再次進(jìn)步 。應(yīng)該從哪兒開始呢?事實(shí)上，放棄一個(gè)曾經(jīng)非常成功的方案而轉(zhuǎn)用另一個(gè)差別很大的方案，可能會(huì)達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，而導(dǎo)致身體喪失已經(jīng)獲得的適應(yīng)性 。
你的最佳選擇就是沿用既有的方案并對(duì)其進(jìn)行適度改變 。力量教練已連續(xù)多年這樣保持運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)進(jìn)步 。這里，我們將為你詳細(xì)講解如何保持訓(xùn)練的活力，使其適應(yīng)你不斷演變的目標(biāo)和需要 。
重新安排訓(xùn)練次數(shù)
很可能，不管你的目標(biāo)是什么，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)做3～4組，每組8～12次 。但是你有沒有停下來問過自己為什么?除了3組8次外，為什么不能試試8組3次，或5組5次呢?盡管這些組合看起來有很大不同(做起來感覺也很不同)，但這三種方法對(duì)打造肌肉都很有效 。為什么不讓它們?yōu)槟愕募∪狻靶ЯΑ蹦?
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