早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水 。
7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯 。
10：00 蘋果1個(gè)
12：00 午飯 200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯 。主食100-150克(隨晚餐可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)
19：00 訓(xùn)練 訓(xùn)練后半小時(shí)，補(bǔ)充60克碳水化合物，3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉 。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂) 。
蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜 。
水果： 蘋果，橙，桃 。
增肌食品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品 。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜 。
牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃 ?？啥喑孕~，雞肉(去皮)，海產(chǎn)品 。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 一天的組合訓(xùn)練計(jì)劃
• 春季健身增肌計(jì)劃2
• 看看 300勇士 增肌計(jì)劃
• 健身計(jì)劃：網(wǎng)友教你攻克3難關(guān)練大胸肌
• 一周健身計(jì)劃 讓肌肉增倍
• 360度健身計(jì)劃：男士迷人胸肌練就法
• 掌握科學(xué)的增肌計(jì)劃
• 家中進(jìn)行的健身增肌計(jì)劃
• 6大竅門教您保持肌肉
• 完善胸肌鍛煉計(jì)劃