增加肌肉是每一個喜歡健美的人所熱衷的 。雖然比較困難(相對于增加脂肪要困難的多) ， 但是只要掌握科學(xué)的方法 ， 并持之以恒 ， 就一定能實現(xiàn) 。
增加肌肉有以下幾個原則：
1、 科學(xué)、合理的訓(xùn)練
2、 足夠的睡眠時間
3、 充足的營養(yǎng)和合理的飲食
這三個原則是一體的 ， 必須都做到才能實現(xiàn)增肌的目標(biāo) 。這里我主要講一下關(guān)于訓(xùn)練的計劃：
我按一個從來沒有經(jīng)過專業(yè)的健美訓(xùn)練的人來做這個增肌訓(xùn)練計劃 。這個計劃分三個階段：訓(xùn)練動作學(xué)習(xí)期、肌肉喚醒期、肌肉增長期 。
健美訓(xùn)練看似簡單 ， 但是訓(xùn)練很講究科學(xué) 。不科學(xué)的訓(xùn)練 ， 輕則不產(chǎn)生效果 ， 重則容易令人受傷 。因此 ， 在進入健身房進行健美訓(xùn)練初期 ， 應(yīng)該首先拿出一個月的時間來學(xué)習(xí)健美訓(xùn)練的動作 ， 掌握各種訓(xùn)練的正確姿勢和動作特點 。這期間 ， 訓(xùn)練安排可以是隔天訓(xùn)練 ， 即：訓(xùn)練一天休息一天 。
每次訓(xùn)練1個小時 ， 胸、背、腿、肩、手臂、腹每個部位都練到 ， 大肌肉群2～3個動作 ， 小肌肉群1～2個動作 ， 每個動作做2個正式組 ， 每組10～12個 。重量不要大 ， 關(guān)鍵是掌握動作特點(從一開始就掌握正確的訓(xùn)練動作對后面的肌肉增長非常有幫助) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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