除了正確的健身方案，與之相配合的健身飲食方案也必不可少 。
為了在最短時間內(nèi)獲得盡可能多的肌肉 。小編向你推薦以下策略：
文章插圖
1使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑 。
2訓練中攝入支鏈氨基酸 。
3采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃?。
4每天訓練兩次 。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒堿補劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的 。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響 。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平 。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC 。
二、訓練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。
1亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞 。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間 。
2支鏈氨基酸能促進蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊 。
3訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊 。
4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用 。
5研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平 。
6訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛 。
建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸 。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈氨基酸 。如果條件不允許，至少也應攝入20克 。
三、采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃?br /> 1蛋白質(zhì)：研究表明，訓練后攝入蛋白質(zhì)能使蛋白質(zhì)合成和肌肉增長成倍增加 。建議你選用乳清蛋白質(zhì)補劑，因為與其它蛋白質(zhì)相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收 。蛋白質(zhì)的劑量為每公斤瘦體重0.6克 。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練后飲食應含有50克蛋白質(zhì) 。
2碳水化合物：這些年來，隨著科學研究和實踐經(jīng)驗的增多，訓練后碳水化合物的攝入量應取決于訓練的量 。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多 。
例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量 。因此，使用較多肌群的復合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物 。
下面是基于訓練量的訓練后碳水化合物的大概需要量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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