瘦人如何增肌請看力美健萬國廣場店私人教練宮環(huán)宇先生制定的訓練計劃示范 。

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每周3次訓練
周一：
胸部：上斜臥推3組 ， 每組8-12次 。平臥推舉3組 ， 每組8-12次 。啞鈴飛鳥12次 。平地俯臥撐做到力竭 。肱三頭?。浩降潜矍?組 ， 每組12-15次 。窄距臥推3組 ， 每組8-12次 。繩索下壓3組 ， 每組12-15次 。
周三：
背部：引體向上50次(不限組數) 。杠鈴劃船3組 ， 每組8-12次 。啞鈴單臂劃船3組 ， 每組8-12次 。肱二頭?。焊茆弿澟e3組 ， 每組8-12次 ， 啞鈴錘式彎舉3組 ， 每組8-12次 。
周五：

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