B ?？刂仆俗屝詣?dòng)作以防下降的太低 。
（4）上斜低位拉力器飛鳥
針對(duì)目標(biāo)：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群）
運(yùn) 動(dòng) 量：3組，每組12次
》要領(lǐng)：這一動(dòng)作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動(dòng)作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉 。因?yàn)樗且粋€(gè)分離性動(dòng)作（單關(guān)節(jié)動(dòng)作），所以要將它放在胸部訓(xùn)練的最后 。
》初始姿勢(shì)：將平凳設(shè)置為上斜30度，放于兩個(gè)拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手 。調(diào)節(jié)平凳的位置使肩部與拉力器位于一條直線上 。正握把手，坐在凳子上，挺胸 。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持肘部的角度不變 。
》動(dòng)作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動(dòng)作頂部努力擠壓 。在放松力量前呼氣，然后按照原路返回到初始位置 。不要讓拉力器將肘部向后拉的過(guò)遠(yuǎn) 。
A.由于把手較低，向外張臂可以拓寬胸部

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