鍛煉的目的和要求
通過進(jìn)一步加大鍛煉強(qiáng)度和增多動作變化 ， 使身體各部位肌肉發(fā)達(dá)得更加粗壯結(jié)實 ， 線條更加明顯突出 。同時 ， 重點改進(jìn)任何不足之處 ， 使全身上下、左右發(fā)展得更加均勻更完美 ， 達(dá)到一般人達(dá)不到 ， 其它運(yùn)動項目難于達(dá)到的程度 。 ， 體力和健康水平也大大提高 。還要更多練習(xí)健美比賽的規(guī)定動作 ， 并設(shè)計出一套或幾套能較好表現(xiàn)自己體格和姿勢特點的、富有藝術(shù)性造型的自選動作 ， 以備參加表演和比賽 。廣泛學(xué)習(xí)和研究有關(guān)體格鍛煉的知識 ， 從實踐中掌握各種鍛煉動作及不同課程編排法的特點和效果 ， 用以克服膠著點 ， 達(dá)到按本身條件所可能達(dá)到的最高水平 ， 并能夠指導(dǎo)初、中級鍛煉者 。

文章插圖
內(nèi)容安排
每周鍛煉四到六次或每連續(xù)練三天 ， 休息一天 。每次鍛煉時間兩到兩個半小時 。
每周練四次（星期一、四和二、五）
每周練五次（星期一、四、三、二、五）
每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）
每個課程可分成下列三或四部分 ， 
準(zhǔn)備（暖身）活動（約10分鐘）
鍛煉性活動（100-120分鐘逐步延長）
表演和比賽動作練習(xí)（0-30分鐘）
整理（放松）活動（5-10分鐘）
把全身分成兩或三個部分 ， 進(jìn)行輪換練習(xí) ， 每次鍛煉一個分部 。
每星期練四次者 星期一、四練一個分部 ， 星期二、五練另一個分部 。
每星期練五次者 星期一、四練一個分部 ， 星期二、五練另一個分部 。星期三練需要重點改進(jìn)的部分 。
每星期練六次者 星期一、四練第一個分部 ， 星期二、五練第二個分部 。星期三、六練第三分部 ?；蚴切瞧谝弧⑷?、五練需要重點提高的部分 ， 星期二、四、六練其它部分 ?；蚴切瞧谝?、三、五練一個分部 ， 星期二、四、六練另一個分部 。
如把全身分成三個分部 ， 每周練六次 ， 可做如下的分部鍛煉 。
星期一、四 臂、肩
星期二、五 胸、背
星期三、六 腿、腹
如把全身分成二個分部 ， 每周練四或六次 ， 其分部方法除了采用中級階段所已選用者外 ， 還可選用下列兩種
第一種 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背
第二種 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二頭
上列兩中分部法 ， 均未把頸部列入 ， 因做肩和上背的動作時 ， 一般都附帶練到頸部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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