拉伸運(yùn)動(dòng)做到位瘦身效果比一般瘦身運(yùn)動(dòng)都強(qiáng) 。但是如果沒有做到位 ， 可能還會(huì)引發(fā)身體傷害哦！拉伸運(yùn)動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精 ， 讓鮮味更濃厚 。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化 ， 還能將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低 。
一、頭頸：右手舉過頭頂 ， 將頭部向右側(cè)拉動(dòng) ， 復(fù)位 ， 反復(fù)幾次 ， 換左手重復(fù)動(dòng)作 。
二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉 ， 向左拉伸 ， 換手重復(fù)動(dòng)作 。
三、胸部：雙手平舉 ， 做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
四、二頭?。簜?cè)平舉 ， 手抓住墻角或者任何夠高的支撐物 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)上身 ， 堅(jiān)持10—15秒 。
五、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié) ， 輕推且越過身體 ， 直到手觸摸到后背 。
六、臀肌：左腿放在右腿上 ， 保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔 ， 向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
七、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出 ， 小腿與足外側(cè)面著地 ， 另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲 ， 雙手扶地支撐 ， 拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
八、腿筋：平躺 ， 單腿向上蹬 ， 另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳 ， 向下輕拉毛巾 ， 同時(shí)腳掌上推毛巾 。
九、四頭?。簡文_站立 ， 身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
十、小腿：一條腿向前跨一大步 ， 另一條腿不動(dòng) ， 身體前壓 。
十一、上背：直立 ， 雙手抓住與腹部齊高的扶手 ， 后背反復(fù)弓起、下壓 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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