雖然男人最想露腹肌，可是卻沒有幾個人真正擁有凹凸有致的明顯腹肌 。這并不是說男士們都懈怠這方面的鍛煉，而是腹肌形狀保持的確是難度很大 。因為腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，只要有稍稍的不注意，腹肌就會從六塊變成“一塊” 。今天小編就是告訴大家一個鍛煉腹肌的組合動作，能讓你的腹肌變得更加明顯，脫衣服更自信 。
文章插圖
煉腹組合動作之仰臥擺腿
針對部位：下腹
動作過程：仰臥于墊上或者是床上，雙手交叉放于腦后或者是抓住一固定物，雙腿伸直并攏；腹部主動收縮，使雙腿上擺，直至與身體成九十度即可 。還原，重復(fù)此動作20次為一組 。
教你腹肌塑形三重奏
煉腹組合動作之仰臥舉腿
針對部位：上腹
動作過程：這個動作是在仰臥擺腿的基礎(chǔ)上變化而來，當(dāng)雙腿擺至與身體成九十度后，再次收腰緊腹，把雙腿向正上方舉起，使自己的腰部離開地面，讓背部和肩膀成為支撐點，身體成半倒立狀態(tài) 。重復(fù)此動作20次為一組 。
煉腹組合動作之仰臥起坐
針對部位：上腹與下腹
動作過程：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。雙手半握拳放于耳際，腹部主動收縮，是自己的胸部向自己的大腿靠近，身體上抬至最高點，慢慢還原 。重復(fù)20次 。
小編提示：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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