①有控制地做左右或上下運動 ， 避免快速或猛烈地動作 。②負重和極度側(cè)屈會對頸椎過度壓迫 。③雙手交叉在頭后用力牽拉頭部前屈 ， 來伸展背部和頸部 。
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二 ， 肩部
①手臂側(cè)提的小幅度動作 。伸展、迅速擺動會使關(guān)節(jié)受壓 。②手臂動作在同一方向多次重復(fù)(一般為50次以上) ， 尤其是過頭頂向前或向側(cè)的不安全動作 。
三 ， 軀干
①仰臥抬起上體 ， 腰背離開地面 ， 采取這種姿勢支持上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力 。
②仰臥雙腿舉起 ， 支持腿部長杠桿會壓迫腰部而導(dǎo)致腰背痛 。也應(yīng)避免如剪刀腿和抖動踢腿的動作 。
③雙腳定位快速轉(zhuǎn)動上體 ， 這樣的動作會使腰部受到過度的旋轉(zhuǎn)力矩 。
四 ， 膝部
①膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿態(tài) ， 會使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力 。②從窄蹲改為寬蹲 ， 腳尖由向前改為向外 ， 膝蓋要順著腳尖的方向蹲 。
③下蹲的動作不要太快 ， 上身過分前傾或重新站起來之間放松了身體 ， 都會對膝蓋和腰造成不好的影響 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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