腰部
動(dòng)作一： 這個(gè)動(dòng)作有些難度，請(qǐng)你側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前 。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起 。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次 。
文章插圖
動(dòng)作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開 。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作 。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次 。
動(dòng)作三：站立，雙腳分開 。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷 。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次 。
上腹部
動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放在臀部?jī)蓚?cè) 。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角 。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落 。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10-15次 。
動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與上一個(gè)動(dòng)作相同 。雙腿與上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下 。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10-15次 。
動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度 。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直 。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長時(shí)間 。
下腹部
動(dòng)作一：非一般仰臥起坐 。為什么說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋 。但這樣的鍛煉效果并不好 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 適合腦力勞動(dòng)者的健身運(yùn)動(dòng)操
- 優(yōu)雅健身操 窈窕你的下半身
- 美腿健身操
- 讓你的臀部翹到害羞的健身操
- 瑜珈健身操練習(xí)注意10大事項(xiàng)
- 健身操讓孩子快快長高
- 全身健身操 打造性感猛男
- 適合IT一族的健身操
- 健身操可預(yù)防感冒
- 健身課堂 雙人健身操