想要減肥就要多運動 ， 在水中做健美操更會燃燒脂肪 。隨著動感的音樂跳水中健美操 ， 將肌肉的活動、收縮 ， 加上浮力、水壓共同擠壓血管 ， 促使循環(huán)機能增強 ， 代謝調(diào)節(jié)能力增強 。長期堅持水中健身操運動 ， 能使肺活量增大 ， 攝氧能力增強 ， 水分流失 。
文章插圖
浮水推岸
方法：雙手手臂伸直 ， 推住池邊站好 ， 一條腿向后伸直點地 ， 做雙臂屈伸動作 。做4組 ， 每組10—15次 。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條 。
編輯提示：身體離池壁一臂的距離 ， 腰要收緊 ， 不要塌腰 。
水之助
方法：身體面向池邊站立 ， 雙手分開同肩寬扶按池邊 ， 手指向前 。手撐住池邊向上撐起 。做4組 ， 每組10次 。
效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條 。
編輯提示：向上撐起時 ， 上身盡量立住 ， 不要含胸 。
弓步水漫展
方法：雙腿成弓箭步站于水中 ， 水位于肩胸之間 ， 雙臂屈臂放體側(cè) ， 手指并攏 ， 手掌壓水 ， 小臂由前方向身后劃水到頭 。做4組 ， 每組15—20次 。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條 。
編輯提示：大臂在體側(cè)固定住 ， 不要上下移動 ， 手腕固定住 ， 不要翹手腕 ， 手指不要張開 。
“水床”臂上展
方法：雙腿彎曲置于池邊 ， 雙臂伸開斜上舉 ， 身體躺在水面上 ， 保持靜止不動 。做4組 ， 每組10次 。
效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條 。
編輯提示：雙臂充分伸展 ， 抬頭挺胸 ， 腹部用力保持靜止姿態(tài) 。
臂展劃波
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