在辦公室里也可以健身，每隔幾小時(shí)拿出5分鐘，巧妙運(yùn)用周遭環(huán)境里的桌椅、沙發(fā)、墻壁，就能輕松保持一整天的最佳狀態(tài) 。
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在辦公室里也可以健身，每隔幾小時(shí)拿出5分鐘，巧妙運(yùn)用周遭環(huán)境里的桌椅、沙發(fā)、墻壁，就能輕松保持整天的最佳狀態(tài)
8∶30新的一天坐姿伸臂
動(dòng)作1 動(dòng)作詳解
動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐直，兩手十指交叉，用力向伸直至最長(zhǎng)處停留5秒;或?qū)⒂冶塾昧ι煜蜃筮呑钋胺?，左手腕彎曲緊扣住右臂，停留5秒后，換另一側(cè)交替進(jìn)行 。可充分拉伸肩臂深層肌肉，同時(shí)有清醒腦的作用 。
運(yùn)動(dòng)量：每動(dòng)作各三次 。
TIPS：注意收腹挺胸，肘關(guān)節(jié)一定要用力伸直 。
10∶30扶桌下蹲腿部充電
動(dòng)作2 動(dòng)作詳解
動(dòng)作要領(lǐng)：走到桌旁，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，左手撐住桌邊，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或兩腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身體重心于半蹲狀態(tài) 。
運(yùn)動(dòng)量：保持時(shí)間越長(zhǎng)越好 。
TIPS：下蹲時(shí)重心不要落在右手上;膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖 。
13∶30喝杯咖啡伸個(gè)“懶腰”
動(dòng)作3 動(dòng)作詳解
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)面對(duì)桌，右手輕扶住桌沿固定，左腳向前邁出一大步，拉動(dòng)上身向下彎曲;或雙腳打開(kāi)，伸直左手臂繞過(guò)耳朵緊貼頭部至最大位停留15秒，感覺(jué)腰部肌肉被無(wú)限拉伸，對(duì)胸、背、肩部也都有很好的刺激作用 。
運(yùn)動(dòng)量：每個(gè)動(dòng)作各2次，每次15秒 。
TIPS：兩個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行，注意上伸的手臂要拉緊 。
15∶30振奮精神活動(dòng)腹部
動(dòng)作4 動(dòng)作詳解
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐住沙發(fā)，膝關(guān)節(jié)彎曲抬起，收腹;或重心下沉，身體呈90度夾角，收緊腹部肌肉 。
運(yùn)動(dòng)量：每個(gè)動(dòng)作持續(xù)3分鐘 。
TIPS：肩關(guān)節(jié)不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收，不要外擺 。
17∶30扶椅踢腿放松全身
動(dòng)作5 動(dòng)作詳解
動(dòng)作要領(lǐng)：將椅子拉到過(guò)道上(要用沒(méi)有輪子的)，支撐腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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