健身教練Olga為你設計了一套全面鍛煉胸部的動作，只要堅持練習，就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部，心動嗎 。接著往下看…… 胸部練習胸部練習一
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：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部]。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體 。這個動作重復2組10次 。...
健身教練Olga你設計了套全面鍛煉胸部的動作，只要堅持練習，就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部，心動嗎?接著往下看……
胸部練習
：COLOR=RED姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 兩手各握一啞鈴，手掌向，關節(jié)沖上 。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體 。注意手腕要直，與手成一直線 。肘部要剛好低于臺階凳 。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線 。2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣 。這個動作重復2組10次 。
：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂 。坐在地上，雙腿交叉 。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行 。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然后松開 。重復此動作2組20次 。胸部練習四
：俯臥撐 。這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的 。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉 。此動作2組10次 。
優(yōu)美的背部
女人的背部很誘人，也很容易受傷 。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你加強壯，也可以幫助你矯正姿勢 。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲 。
：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面 。注意不要用力過猛 。然后回落，請你控制好速度 。重復此動作2組15次 。
：雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。重復此動作2組20次 。
：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開 。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次
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