(1)箭步跳
預(yù)備：兩腿前后開(kāi)立，兩手下垂置于體側(cè) 。
動(dòng)作：從箭步分腿狀態(tài)中向上跳起，在空中兩腿收攏，落地還原成箭步，每次可做四八呼 。
功效：發(fā)展股四頭肌、股后肌及小腿三頭肌 。
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(2)外擺跳
預(yù)備：數(shù)1時(shí)，左腿向側(cè)擺起并旋外，左掌后擺摸左踩，頭向左轉(zhuǎn);數(shù)2時(shí)，反向完成，同樣練習(xí) 。做這個(gè)動(dòng)作要做得活潑、輕快 。
功效：鍛煉股二頭肌，減少多余脂肪 。
(3)轉(zhuǎn)體側(cè)擺跳
預(yù)備：身體直立，兩臂自然下垂 。
動(dòng)作：數(shù)1、2時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)，兩臂向左后方擺，同時(shí)向右前上方踢腿;數(shù)3、4時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)，兩臂向右后方擺，同時(shí)向左前上方踢腿 。
這個(gè)練習(xí)一般放在綜合跳躍中進(jìn)行，每次做2-5組，每組跳30次 。
功效：除鍛煉大、小腿肌肉外，還可對(duì)腹內(nèi)斜肌進(jìn)行鍛煉 。
(4)旋髖跳
預(yù)備：身體直立，兩臂自然下垂 。
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