女人的身段往往比女人的容貌更重要 。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔 。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美 。
文章插圖
東方女性的臀部多厚實而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味 。尤其是隨著年齡的增長，臀部會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱 。
其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形 。無論有著哪一種的煩惱，這里都實地教授你必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐!
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要 。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了 。
(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操 。以左右的踏步為一次計算、進(jìn)行八次 。
(二)行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個動作 。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次 。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘 。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌 。
(一)把椅子放于體側(cè)，一手支撐 。
(二)將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止 。
(三)回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合 。
女人的身段往往比女人的容貌更重要 ?？上У氖牵瑬|方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔 。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美 。
東方女性的臀部多厚實而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味 。尤其是隨著年齡的增長，臀部會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱 。
其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形 。無論有著哪一種的煩惱，這里都實地教授你必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐!
扁平型臀部
臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳 。
一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部 。
(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角 。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉 。
(二、)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動 。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角 。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合 。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用 。
(一)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法 。
(二)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行九到十個算一回合，共做兩到三個回合 。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以 。這項的運(yùn)動可以美化臀型 。
溫馨提示：提臀飲食原則：
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食;
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身 。
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