既然健胸操是效果最好的 ， 為何不和我一起試試呢?此操簡單易學(xué) ， 媽咪在家中就可進(jìn)行鍛煉 ， 每天抽出10分鐘的時(shí)間 ， 持之以恒 ， 一定能看到一個(gè)挺挺玉立的你 。

文章插圖
第一節(jié)：兩腳開立 ， 兩臂屈肘側(cè)舉 ， 手指放松置肩前 ， 然后兩臂沿肩軸 ， 向前平舉 ， 兩肘向前 ， 向上 ， 向后 ， 向下繞環(huán) ， 繞至開始姿勢 ， 重復(fù)練習(xí)10次 。
第二節(jié)：直立 ， 雙腿并攏 ， 兩手按在胸下部兩側(cè) ， 憋氣 ， 用力壓乳房兩側(cè) ， 然后兩手臂向上舉 ， 重復(fù)練習(xí)10次 。
第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬 ， 成直立姿勢 ， 張口深呼吸 ， 頭后抑 ， 同時(shí)臂沿身側(cè)提至胸前平舉 ， 肩臂后展 ， 挺胸 ， 掌心向上 ， 然后還原成直立姿勢 ， 重復(fù)練習(xí)10——15次 。
第四節(jié)：膝著地 ， 手掌向前方著地 ， 手指向內(nèi) ， 身軀正直下降 ， 然后再推起 ， 重復(fù)練習(xí)6——8次 。

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