忍不住的懶腰 ， 因?yàn)殛?yáng)光的灼熱 ， 這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天 ， 慢板城市 ， 你必須停下來(lái)看看窗外的艷陽(yáng) 。還等什么呢 ， 一起來(lái)跳盛夏高效有氧健身操吧!
坐姿側(cè)伸展
1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向內(nèi) ， 軀干保持正直 。
2、身體向右腿方緩慢倒下 ， 盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上 ， 左手盡量伸出抓住右腳踝 。保持動(dòng)作15～20秒 ， 換方向重復(fù) ， 左右各做3次 。
站立側(cè)伸展
1、挺直站立 ， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭 ， 左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體 ， 保持頭與脊柱成一直線 ， 右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展 ， 左手臂下滑至腳踝 ， 保持正常呼吸6～8次 ， 換方向重復(fù) ， 左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立 ， 軀干正直 ， 雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉 ， 抬頭 ， 胸部向前用力推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。
2、緩緩將軀干正直還原 ， 然后雙手放于小腹前側(cè) ， 背部向后推出 ， 雙手向前推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。該組動(dòng)作重復(fù)3次 。
小腿及大腿伸展

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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