1 。首先是仰臥抬腿 ， 30個(gè)一組 ， 做4組 。

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2 。做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作 ， 兩腿要分開 ， 兩手平放在身體兩邊 ， 把腰抬起來 ， 也是做4組 。3 。側(cè)臥 ， 一只手支著頭 ， 一只手扶床 ， 做側(cè)抬腿 。
注意 ， 腳尖向下 ， 腳跟向上 ， 另一條腿蜷起來 。速度要慢些 ， 不要猛地把腿抬起來 。每條腿做20個(gè) ， 最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì) ， 再換另一條腿 ， 也是做4組 。

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