優(yōu)美的背部
女人的背部很誘人，也很容易受傷 。但是鍛煉過(guò)的背部肌肉可以使你更加強(qiáng)壯，也可以幫助你矯正姿勢(shì) 。

文章插圖
在做背部練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì)，注意背部不要彎曲 。
：請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面 。注意不要用力過(guò)猛 。然后回落，請(qǐng)你控制好速度 。重復(fù)此動(dòng)作2組15次 。
：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力 。重復(fù)此動(dòng)作2組20次 。
：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi) 。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次
：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉 。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲 。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎 。請(qǐng)你控制好速度 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 優(yōu)雅健身操 窈窕下身篇
• 沙發(fā)健身操 讓沙發(fā)土豆們省時(shí)省力
• 6步健身操打造男士好身形
• 學(xué)習(xí)辦公室健身操
• Q版健身操 腹部
• Q版健身操 手臂
• Q版健身操胸部
• 一分鐘床頭健身操
• Q版健身操 腿部
• 上班休息健身操