大腿前側(cè)

文章插圖
動(dòng)作一：直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡 。每側(cè)重復(fù)3組20次 。
動(dòng)作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開 。上體保持挺直，雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復(fù)此動(dòng)作3組20次 。
動(dòng)作三：直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前) 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復(fù)此動(dòng)作3組20次 。
大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力 。重復(fù)此動(dòng)作3組20次 。
大腿內(nèi)側(cè)

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