逐漸熱起來的天氣，仿佛在告訴人們，是時(shí)候穿上泳裝，去水里享受清涼了 。眾所周知，水的阻力可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個(gè)力量結(jié)合起來，可以讓水上運(yùn)動(dòng)者達(dá)到更加有效地燃燒脂肪的目的 。于是，水中健身操應(yīng)運(yùn)而生了 。

文章插圖
充分利用水的浮力和阻力 水中健身操是保持女性外表美最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年在歐美迅速流行起來，成為女性最喜歡參加的健身活動(dòng)之一 。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國參加健身活動(dòng)的女性群體中，有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式 。水中健身操結(jié)合不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，在音樂伴奏下配合水中的跑、跳、走等快節(jié)奏有氧操動(dòng)作，通過水的阻力鍛煉人的柔韌性、耐力，塑造完美的形體 。
水中健身跟陸地上最不同的就是水的浮力和阻力，這就是為什么水中運(yùn)動(dòng)更加注重肌肉強(qiáng)化練習(xí)的原因 。再者，在陸上運(yùn)動(dòng)呼吸會很急促，但在水中卻能鍛煉人的心肺功能 。所以不僅僅是針對肥胖的朋友，像一些心臟不好，腰肌勞損的朋友都能參加 。
“當(dāng)然對于初學(xué)者我們教的動(dòng)作比較簡單，慢慢深入后，就會有一些帶有花樣游泳的基礎(chǔ)動(dòng)作，那樣難度比較大，但也會比較好看 ?！苯叹氁蚕驘嶂杂斡镜木W(wǎng)友朋友推薦了幾種自己在游泳池里可以做的有氧運(yùn)動(dòng) 。比如可以在水中里做做簡單的小操，或者做做小跑;也可以在水里做一些類似在健身房里做的器械運(yùn)動(dòng)一樣的動(dòng)作;甚至是只在水里走走，跳跳都行，這些都是比較簡單易行的 。不會引起什么損傷 。
水中健身DIY 如果嫌參加培訓(xùn)班太麻煩，不如趁游泳時(shí)來個(gè)水中健身DIY 。
第一節(jié) 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條 。方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前 。做4組，每組15~20次 。注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動(dòng) 。
第二節(jié) 目的：塑造大臂后部的肌肉線條 方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作 。做4組，每組10~15次 。注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰 。
第三節(jié) 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條 。方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前 。撐住池邊向上撐起 。做4組，每組10次 。注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸 。

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