臀部
動(dòng)作一：我們先從簡(jiǎn)單的開始 。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面 。重復(fù)此動(dòng)作3組20次 。

文章插圖
動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲 。向上的腿伸直與身體成90度角 。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次 。
動(dòng)作三：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸 。重復(fù)此動(dòng)作2組30次 。
腿部

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