很多女人成天喊著要瘦這里瘦哪里的 ， 要這里塑點(diǎn)形 ， 那里增點(diǎn)肉什么的 ， 喊到他人聽煩聽厭了都不見瘦下來 。特別是一些小白領(lǐng) ， 沒日沒夜的坐在電腦面前 ， 那PP形狀是要多胖有多胖 ， 要多寬就有多寬 ， 我說您就不能抽出十分鐘出來做個(gè)美臀的健身動(dòng)作嗎？
文章插圖
今天小編叫大家一個(gè)很簡單的美臀動(dòng)作 ， 別看動(dòng)作非常簡單 ， 可是對于臀部外形美觀的改善可是很有一套的 。最主要的是這一個(gè)動(dòng)作 ， 不管你是在健身房或者是在家里 ， 又或者是在辦公室都能做一個(gè)動(dòng)作 。下面就一起來學(xué)學(xué)這個(gè)健身動(dòng)作吧！
仰臥提臀（肩橋）
動(dòng)作步驟：
仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面 ， 屈膝腳掌著地 ， 雙腿稍微分開 ， 大約一拳之距即可；雙手自然放松放于身體兩側(cè) 。呼氣 ， 主動(dòng)收縮臀部肌肉 ， 使腰部和臀部懸空抬起 ， 只剩肩部、手臂和腳掌支撐 ， 讓身體成一條斜的直線 。動(dòng)作懸空后 ， 靜止保持動(dòng)作10秒 ， 然后還原稍息 ， 重復(fù)做10個(gè)為一組 ， 做3-5組 。
仰臥提臀
動(dòng)作解析：
這是一個(gè)很好的臀部塑形動(dòng)作 ， 能讓你的臀部更緊更翹 ， 如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠 ， 可適當(dāng)?shù)陌涯_前移或者是肩部后移 。這同時(shí)還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉 ， 是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的塑性動(dòng)作 。
編者語：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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