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文章插圖
普拉提：優(yōu)美身材的締造者
普拉提：輕松高效的訓(xùn)練方法
普拉提：時尚一族的運動方式
普拉提入門
普拉提的學(xué)習(xí)原則
普拉提的呼吸訓(xùn)練
普拉提的自然位置
普拉提的自然脊柱
普拉提塑身健體
傳統(tǒng)練習(xí)7式
1上身練習(xí)
2俯臥撐（一）
3俯臥撐（二）
4小狗翻滾
5扭轉(zhuǎn)式
6拉伸肌肉
7拉伸練習(xí)
脊背訓(xùn)練11式
1脊柱扭轉(zhuǎn)（一）
2脊柱扭轉(zhuǎn)（二）
3脊柱側(cè)扭動練習(xí)
4脊柱側(cè)轉(zhuǎn)伸展練習(xí)
5脊柱伸展（一）
6脊柱伸展（二）
7脊柱伸展（三）
8脊柱伸展（四）
9背部練習(xí)（一）
10背部練習(xí)（二）
11背部放松式
腹部訓(xùn)練11式
1腹部熱身式
2腹部扭轉(zhuǎn)式
3腹部練習(xí)（一）
4腹部練習(xí)（二）
5腹部練習(xí)（三）
6仰臥提腿式（一）
7仰臥提腿式（二）
8腹部高級練習(xí)（一）
9腹部高級練習(xí)（二）
10腹部高級練習(xí)（三）
11腹部高級練習(xí)（四）
腿部訓(xùn)練17式
1腿部牽引
2側(cè)踢練習(xí)（一）
3側(cè)踢練習(xí)（二）
4側(cè)踢練習(xí)（三）
5伸腿平衡單腿外開練習(xí)
6伸腿平衡雙腿外開練習(xí)
7伸腿翻滾
8伸腿扭轉(zhuǎn)
9腿部練習(xí)（一）
10腿部練習(xí)（二）
11腿部練習(xí)（三）
12腿部練習(xí)（四）
13腿部練習(xí)（五）
14腿部練習(xí)（六）
15腿部練習(xí)（七）
16腿部練習(xí)（八）
17腿部練習(xí)（九）
直立式普拉提11式
1雙腿下蹲式
2單腿下蹲式
3弓步下蹲式（一）
4弓步下蹲式（二）
5站姿側(cè)提腿
6蹲式
7平衡式（一）
8平衡式（二）
9平衡式（三）
10全身練習(xí)式
11推胸式（一）
蚌式普拉提4式
1蚌式（一）
2蚌式（二）
3蚌式（三）
4蚌式（四）
彈力繩練習(xí)5式
1胸部練習(xí)
2肩部練習(xí)
3背部練習(xí)
4肱二頭肌練習(xí)
5肱三頭肌練習(xí)
健身球練習(xí)4式
1夾球舉腿練習(xí)（一）
2夾球舉腿練習(xí)（二）
3推胸式（二）

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