文章插圖
胸前握力：站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度 。收腹立腰，雙手握住魔力圈并將手臂在胸前伸展 。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁 。10－15個(gè)為一組，重復(fù)3組 。
腰后握力：站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度 。收腹立腰，雙手將魔力圈置于體后 。手臂用力將魔力圈向中間壓扁 。8－10個(gè)為一組，重復(fù)3組 。
縮水關(guān)鍵部位：腰腹適合你――減掉腰腹上的“游泳圈”
胸部抬起：仰臥，雙手輕觸耳朵，雙腿屈膝并用大腿內(nèi)側(cè)夾住魔力圈 。利用腹部肌肉收縮的力量，將頭和肩胛抬離地面，也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板 。重復(fù)5－10次 。
天鵝潛水：吸氣，收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展，雙臂在頭側(cè)向上伸展，雙手握住魔力圈并保持肩胛穩(wěn)定，雙腿分開骨盆寬度，同時(shí)收縮臀部及大腿后側(cè)肌肉使雙膝伸展 。呼氣，持續(xù)收縮背、腰、臀及大腿后側(cè)肌肉，使身體形狀不改變的基礎(chǔ)上向下俯沖，至胸腹著地，雙腿上揚(yáng) 。重復(fù)3-5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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