久坐辦公室，身體疏于運(yùn)動，去健身又沒有時間?下面的方法簡便易行，讓愛美OL們美體瘦身好心情!

文章插圖
美麗的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平 。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更輕易完成 。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀 。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾 。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原 。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運(yùn)動時會感到腿部肌肉有拉伸感 。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球 。將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn) ?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復(fù)原 。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動 。也可用雙手的力量輔助動作的完成 。
美麗的粉肩
找一張高靠背的椅子 。端坐椅上，背部緊靠椅背 。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動 。
提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力 。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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