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世界衛(wèi)生組織“維多利亞宣言”指出：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡是健康的四大基石。可見，體育運(yùn)動(dòng)在人體健康中的重要作用。

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我們知道，人是能夠制造工具并使用工具進(jìn)行勞動(dòng)的高級(jí)動(dòng)物，所以運(yùn)動(dòng)是人的天性和本能。只有運(yùn)動(dòng)，人體各部的肌肉和關(guān)節(jié)才能得到使用、得到鍛煉，否則很容易導(dǎo)致僵硬和萎縮。
在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，步行是老少皆宜、簡便易行、也是效果最好的運(yùn)動(dòng)方式，所以保健學(xué)家稱“步行是最好的運(yùn)動(dòng)”，并總結(jié)出一套適宜人們采用的“357”步行鍛煉法 ?！?”是要求每次步行時(shí)間不少于30分鐘，步行里程不少于3公里；“5”是指在一周7天時(shí)間里，步行運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不得少于5天；“7”是用來控制運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的，指運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)者的心率和其年齡相加之和不得超過“170”，如超過“170”，很可能心肺負(fù)擔(dān)過重，容易引發(fā)意外。
當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不同，在運(yùn)用此法步行鍛煉時(shí)就應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)，萬萬不可生搬硬套。不過，按一般常規(guī)，每次鍛煉后應(yīng)使身體稍稍發(fā)熱，并微微發(fā)汗為止，切不可累得大汗淋漓、氣喘吁吁，尤其是心肺欠佳的中老年人更要注意。步行運(yùn)動(dòng)，不需要器械和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，公園、操場(chǎng)、便道、走廊都可以作為鍛煉的場(chǎng)地；早晨、晚飯后、工間和上下班的過程中都可進(jìn)行步行鍛煉。人在步行時(shí)，不僅腿部、腳部和臀部整個(gè)下半身可得到鍛煉，而且隨著腿部的運(yùn)動(dòng)，雙臂也會(huì)自然擺動(dòng)，使上半身得以鍛煉。實(shí)際上，人在步行時(shí)，不僅軀體、四肢、關(guān)節(jié)、肌肉在運(yùn)動(dòng)，而且內(nèi)臟也在運(yùn)動(dòng)，這有利于胃腸的蠕動(dòng)和食物的消化吸收。尤其是適當(dāng)?shù)目觳叫凶?，還可促進(jìn)心臟跳動(dòng)，使肺臟加速吸進(jìn)新鮮氧氣，呼出二氧化碳，使心臟和肺臟的功能得到鍛煉。
當(dāng)人的心情緊張或悶悶不樂時(shí)，到戶外散散步，可調(diào)節(jié)心情、改變心境；如果經(jīng)常失眠，若能在睡前散步一個(gè)小時(shí)左右，也會(huì)取得滿意的效果。因此，步行鍛煉還是消除煩惱、治療心理緊張和失眠的靈丹妙藥。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持步行鍛煉也可消除體內(nèi)多余的脂肪和熱量，防止脂肪堆積過多而引起發(fā)胖。所以，步行又是減肥和健美的一種好方法。從某種意義上講，跑步是快速的步行，倒走是改變體位的步行，登山是特定環(huán)境下的步行，跳舞是娛樂趣味性的步行。旅游如果沒有步行，將變得單調(diào)乏味，文體活動(dòng)如果沒有步行將無法進(jìn)行。所以，步行既是人類生活中必不可少的內(nèi)容，更是強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。朋友，為了你的健康，不妨來驗(yàn)證一下步行鍛煉法的效果吧！

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