趣味鍛煉是體育健身、游戲、娛樂融為一體的一項(xiàng)活動(dòng) ， 它適合吸引經(jīng)常鍛煉的老年人參加健身活動(dòng) ， 又能交流感情、增進(jìn)友誼、有益身心健康 。現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。 
一、閉目單足站立
1、目的：增強(qiáng)前庭分析器和肌肉的本體感受器的功能 ， 提高腿部力量和平衡能力的鍛煉 。
2、場(chǎng)地：地面平坦 ， 四周無障礙 。
3、器材：秒表 。
4、方法： 預(yù)備：一足站立 ， 另一足高抬 。大腿與地面基本持平 ， 小腿下垂 ， 上體正直、雙臂自然下垂體側(cè) 。開始：閉緊雙目 ， 保持身體正直不動(dòng) ， 開表 。
5、要領(lǐng)：腳抓緊地面 ， 全身向上伸展 ， 心平氣和 。
6、現(xiàn)則：閉目即開始計(jì)時(shí)；身體大晃、睜眼、支撐腳移動(dòng)、高抬大腿下垂均為失敗 ， 立即停表 。
二、坐位體前屈
1、目的：增進(jìn)腰背部的柔韌性 。
2、器材：坐位體前屈測(cè)量?jī)x 。
3、方法：坐下 ， 腳踏在測(cè)量?jī)x上 ， 隨著身體慢慢前伸、用手指向前推進(jìn)游標(biāo) 。
4、要領(lǐng)：松開腰帶 ， 前伸時(shí)呼氣使腹腔排空 。
5、規(guī)則：不得猛然用力 ， 腿要伸直 ， 膝蓋不得彎曲 。
6、備注：若無測(cè)量?jī)x可坐好勾起腳尖屈體 ， 用尺量手指與足底的距離 。
三、沙包擲準(zhǔn)
1、目的：增強(qiáng)腰背及上肢力量 。
2、場(chǎng)地：在10~15米處設(shè)一方區(qū) ， 標(biāo)出得分號(hào)數(shù) 。
3、器材：200~250克沙包 。
4、方法：立于投擲線后 ， 向投擲方區(qū)投出 ， 沙包落停在各號(hào)區(qū)為所得分?jǐn)?shù) 。每人3~5包 。
5、要領(lǐng)：以腰帶臂向前擲出、使包應(yīng)有一定拋物弧線 。
6、規(guī)則：不得踩或過線投擲；包落投擲線前即為完成一次投擲；壓線算高分區(qū)號(hào)得分；最后得分相等時(shí)以一包得分高的列前 。
7、備注：方區(qū)也可改成同心圓計(jì)分；還可以制作成柜式；另可做成動(dòng)物形態(tài) 。

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