你的鍛煉計(jì)劃
每個(gè)動(dòng)作做30秒鐘的2組 。慢慢增加到一組1分鐘，保持動(dòng)作緩慢，有控制 。每組之間休息30到60秒鐘 。每周做2到3次 。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做 。這項(xiàng)動(dòng)作很安全，因?yàn)檫@只需要你抬升上半部身體 。)
下盤旋式
準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方 。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢(shì) 。收縮你的腹部 。
保持你的腹部收緊(適合于女性的腹部減肥操)，彎曲你的胳膊肘，然后放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置 。保持胳膊肘和雙臂靠近身體 。
保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒鐘，如果你的肩膀有問(wèn)題，可以嘗試一下簡(jiǎn)單的版本 。
椅上蘸地運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作：把你的雙手在你身后反向放在椅子邊上，身體成坐立式，注意用雙手支撐住身體 。伸直你的右腿，你的左腿彎曲成90度角 。
向后彎曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿 。保持胳膊肘內(nèi)收 。向上拉起背部，直到你的雙臂伸直 。
注意不要用腳作為支撐 。
每組做8到15次 。左腳伸直，重復(fù)做 。
三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作：把你的左臂徑直伸過(guò)頭頂，然后在你的腦后朝你的右肩膀方向彎曲 。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的向你的右肩膀方向拉動(dòng)你的胳膊肘以加大拉伸的力度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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