你遲到了，飛似的跑出門(mén)外 。你也許不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已經(jīng)發(fā)酸 。忘了吃午飯：雖然在罐子里有花生醬，但是卻沒(méi)有面包 。在工作前鍛煉?你也太搞笑了吧 。這是個(gè)典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的開(kāi)始 。用那些方法去得到更多的鍛煉，吃得更健康，去減肥會(huì)得到什么效果呢?每天走走，這樣他們很容易就能減肥 。
在一個(gè)完美的世界里，我們能在忙碌的一天開(kāi)始的時(shí)候把所有這些完成：
·在6:30前(或者更早)從床上跳出
·做20分鐘乃至更多時(shí)間的大量練習(xí)
·吃個(gè)飽飽的但健康的早餐：鮮水果，高纖維谷類食品，低脂肪牛奶
·打包一份衛(wèi)生的午餐：多點(diǎn)鮮水果，低脂肪的酸奶，全麥面包，自制蔬菜湯(也許是你昨晚就準(zhǔn)備好的)
的確，做點(diǎn)小計(jì)劃，這些就會(huì)變成現(xiàn)實(shí) 。這樣，你會(huì)很快并且更順利地過(guò)完早上，同時(shí)你對(duì)減輕體重所做的努力也會(huì)走上了軌道 。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整個(gè)星期，整年 。
紐約圣巴那巴斯醫(yī)院的首席營(yíng)養(yǎng)師米爾頓斯托克斯醫(yī)學(xué)博士說(shuō)：“如果你不給鍛煉和健康的飲食機(jī)會(huì)，那么它也不會(huì)發(fā)生 。
你要對(duì)你自己負(fù)責(zé) 。用你的個(gè)人數(shù)字助理來(lái)計(jì)劃好你的一天——體育活動(dòng)時(shí)間，用餐時(shí)間 。提前計(jì)劃好這些事情——因此這并不如在你意外地得到了個(gè)額外時(shí)間后就去體育館或者看電視 。如果你不計(jì)劃好的話，你就不能完成 ?！?br /> 首先，“跟你的醫(yī)生談?wù)劇绕涫侨绻愠鼗蛟谛呐K病的高危險(xiǎn)期，”湯普森提出了這么個(gè)建議，“你的醫(yī)生會(huì)建議你去詢問(wèn)健身培訓(xùn)師，讓他去制定個(gè)最能滿足你需求的測(cè)試計(jì)劃 ?！?br /> 分析你的早晨時(shí)間表
位于杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的杜克飲食與健身中心的健身主任杰拉爾德恩德列斯說(shuō)：“在早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有很多的自由時(shí)間 。人們告訴我說(shuō)他們要花兩個(gè)小時(shí)去做工作準(zhǔn)備 。在那兩個(gè)小時(shí)內(nèi)他們并不是在打扮，而基本上是在浪費(fèi)時(shí)間 。但是在早上開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，他們發(fā)現(xiàn)他們能更好的利用時(shí)間 。有人曾跟我說(shuō)如果他進(jìn)行了鍛煉，在那天他能提前20分鐘上班 。如果你已經(jīng)有了個(gè)有組織的活動(dòng)時(shí)間段，你會(huì)知道怎樣讓事情繼續(xù) ?！?br /> 制定你的計(jì)劃
決定什么工作是最適合你的，比如星期一、三、五早上八點(diǎn)的 。湯普森建議說(shuō)：“你不能讓任何事情打擾到你的計(jì)劃，這并不是說(shuō)你因在一個(gè)月內(nèi)發(fā)生了某件事就不去鍛煉了，這是沒(méi)什么問(wèn)題的 。當(dāng)你在三天、四天、五天內(nèi)接連找借口，那就有問(wèn)題了 。計(jì)劃應(yīng)該成為你的首選，因?yàn)樗褪悄愕慕】?。
了解你的選擇
在早上起床后你會(huì)做哪種鍛煉或體育活動(dòng)呢?看瑜珈錄象，散散步還是去參加基督教青年會(huì)的鍛煉大會(huì)?找出能激勵(lì)你的那個(gè)選擇 。
對(duì)付攔路虎
一個(gè)鍛煉的伙伴能給你動(dòng)力 。布賴恩特問(wèn)道：“在早上，慣性對(duì)你來(lái)說(shuō)算不算個(gè)難題?當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，我們很容易就能按那打盹按鈴 ?！辈假嚩魈貑?wèn)道，一個(gè)鍛煉的伙伴能給你動(dòng)力，“如果你知道有人在等著你，依靠著你，你就會(huì)起床 。一旦你起床了，你就會(huì)為你的行為感到高興 。一旦你過(guò)了那個(gè)慣性，你就會(huì)為你做出了這個(gè)成績(jī)而感到興奮 。”
別認(rèn)為這算“早”
“這是個(gè)觀念模式的問(wèn)題 ?！备Ｋ固卣f(shuō) 。不應(yīng)該拒絕將你的鬧鐘設(shè)置為提早30分鐘 。要讓它正旋轉(zhuǎn) ?！皠e認(rèn)為這么是早起床 。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候你的一天就開(kāi)始了 。你得那樣想 ?！?br /> 提醒你自己
把具有粘性的黃筆記貼在冰箱上或電腦上——如“在四個(gè)站前下公交車(chē)-星期一，星期二…星期五”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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