莫斯科“健身中心”創(chuàng)建者和領(lǐng)導(dǎo)者聯(lián)合醫(yī)學(xué)副博士bn包羅比耶夫 ， 設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身方法 。這套練習(xí)沒有固定的時間 ， 也不需要離開工作崗位 ， 甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操 。因此被人們稱之為“隱形體操” ， 隱形體操采用坐姿和站姿均可 ， 在上班、乘車、排隊(duì)買東西時都能進(jìn)行 ， 共有6節(jié) ， 每節(jié)1分鐘 。

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第一節(jié)：坐在凳子上 ， 兩腿分開 ， 抬起腳尖 ， 同時用力縮踝部 ， 小腿和大腿的肌肉 ， 1分鐘內(nèi)重復(fù)做30-40次 。
第二節(jié)：坐姿 ， 用力抬起腳跟 ， 為了增強(qiáng)效果 ， 最好將雙手壓在膝蓋上 ， 以增加一定的反作用力 ， 1分鐘內(nèi)重復(fù)做30-40次 。第三節(jié)：交替收縮和放松臀肌 ， 速度同上 。
第四節(jié)：吸氣收腹 ， 并持續(xù)幾秒鐘 ， 1分鐘內(nèi)重復(fù)做15-20次 。
第五節(jié)：緩慢地用力挺胸 ， 使雙肩向后張開 ， 肩胛骨盡量收攏 ， 1分鐘內(nèi)重復(fù)做25-30次 。
第六節(jié)：用力握拳 ， 使整個手臂肌肉都使上勁 ， 1分鐘內(nèi)重復(fù)做30-40次 。
整套練習(xí)6分鐘 ， 最好每隔1小時進(jìn)行1次 ， 這套操雖然身體的各關(guān)節(jié)不直接參與活動 ， 但可以使各部位肌肉時常處于工作狀態(tài) ， 而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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