面向下，雙膝，雙手撐地，手腕位于肩關節(jié)的正下方，膝關節(jié)位于髖關節(jié)的正下方，收緊腹部 。

文章插圖
左腿抬起，膝關節(jié)彎曲成90度，讓大腿與地面平行，腳底面向天花板 。收緊臀肌，再將大腿抬高點，然后放低，讓大腿重新與地面平行，繼續(xù)做上抬、下放動作，重復15次，然后換右腿做練習 。每側腿做3組練習 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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