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高原適應(yīng)性鍛煉。
高原適應(yīng)性鍛煉在高原地區(qū) ，由于不同人群之間的身體素質(zhì)、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)、生活習(xí)慣、所處海拔高度、周圍環(huán)境以及所承擔(dān)的工作任務(wù)等方面千差萬別，因此，所采用的體力適應(yīng)性鍛煉方法可以有多種多樣，以下幾種方法可以作為在不同條件下進(jìn)行體力適應(yīng)性鍛煉的參考。
一、爬山或短距離負(fù)重行走具體方法是：早晨或上、下午爬山２００－３００米，或短程（５００－１０００米）負(fù)重行走。行走方式可采取常速―快步―常速―跑步―常速；或常速―快步―跑步―常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根據(jù)所需鍛煉強(qiáng)度和當(dāng)?shù)丨h(huán)境而定。

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二、登山野營訓(xùn)練以海拔１０００―１５００米的地區(qū)為宜，在此高度野營居住的時間、負(fù)重量、行走速度和行程長短等，均應(yīng)根據(jù)野營訓(xùn)練計劃要求而定。野營訓(xùn)練方式多種多樣，可以徒手行走，可以負(fù)重行走，也可以進(jìn)行有條件的強(qiáng)化訓(xùn)練。
三、加強(qiáng)體育運(yùn)動的自我監(jiān)測從事體育運(yùn)動的安全標(biāo)準(zhǔn)是：體育運(yùn)動中每分鐘的心率應(yīng)小于或等于１７０減去自己的實(shí)際年齡數(shù) 。例如，一個人在體育運(yùn)動中的心率是１３０次／分，他的年齡是４０歲，用上述公式計算１７０－４０＝１３０。計算結(jié)果表明，該人在從事體育運(yùn)動中，心率（１３０次／分）不超過１７０減去他的實(shí)際年齡（４０歲）數(shù)（１３０），因此可以認(rèn)為，該人所從事的體育運(yùn)動對他來說是安全的。
四、生產(chǎn)和施工性體力鍛煉大量調(diào)查和深入研究結(jié)果說明，高原地區(qū)急性和慢性缺氧均能使人體的勞動能力下降。因此，高原（海拔３０００米）地區(qū)的勞動強(qiáng)度分級應(yīng)比平原地區(qū)提高一個等級，在此基礎(chǔ)上，海拔每升高１０００米，勞動強(qiáng)度分級也相應(yīng)地提高一個等級；在高原地區(qū) ，最好將人們的體力勞動強(qiáng)度保持在中等（體力勞動強(qiáng)度分為１級或２級）以下。同理，高原作業(yè)的體力勞動定額應(yīng)比平原約減少３０％。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，在開展體力適應(yīng)性鍛煉期間，需要加強(qiáng)衛(wèi)生保健工作，最好由相關(guān)衛(wèi)生人員定期檢查參加體力適應(yīng)性鍛煉人員的脈搏、心率、呼吸、血壓、體重、心肺功能等，并詳細(xì)記錄。對從事體力適應(yīng)性鍛煉前后的生理參數(shù)進(jìn)行比較，以便有效地進(jìn)行三級預(yù)防，保障高原作業(yè)人員的身體健康。

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