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有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū) ，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。為此，我特意列出八點(diǎn)注意事項(xiàng) ，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。
1、較激烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個(gè)人首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo) 因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
3、選擇適合自己的健身內(nèi)容首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo) ，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì) ，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
4、重視你的鞋健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng) ，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動鞋。
有人運(yùn)動時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。
5、掌握正確的運(yùn)動強(qiáng)度由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度，我提供給大家一個(gè)公式，請您自己去計(jì)算。
(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)
(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)
A~B之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動時(shí)每分鐘的心跳數(shù) ，不要低于A ，也不要高于B 。
例如：40歲的男性或女性
(220-40)X60%=108次/每分鐘
(220-40)X80%=144次/每分鐘
你在做健身操時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動20分鐘左右時(shí) ，用手按腕關(guān)節(jié)動脈，測15秒脈膊數(shù)(第一跳為0 ，不是1)然后乘以4 ，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動強(qiáng)度要越小。
適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，對健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動強(qiáng)度。
6、訓(xùn)練次數(shù) 如果你的運(yùn)動時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí) ，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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