手臂后側(cè)
動(dòng)作一：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起 。請(qǐng)你不要太急躁，保持動(dòng)作的平穩(wěn)，在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉 。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10次 。左右輪換 。

文章插圖
動(dòng)作二：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面，再抬起至椅面 。重復(fù)動(dòng)作2組，每組20次 。
手臂前側(cè)

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