上腹部
文章插圖
動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側(cè) 。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角 。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落 。此動作重復(fù)2組，每組10~～15次 。
動作二：預(yù)備姿勢與上一個動作相同 。雙腿與上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下 。重復(fù)此動作2組，每組10~～15次 。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度 。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直 。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間 。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐 。為什么說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋 。但這樣的鍛煉效果并不好 。
在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下 。重復(fù)此動作3組，每組15次 。
動作二：這個動作有點(diǎn)難度 。請平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行 。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面 。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行 。重復(fù)這個動作2組，每組15~～20次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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