對那些坐辦公室的白領(lǐng)們，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等 。下面這套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、健身、減壓的樂趣 。
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1.擴(kuò)胸方法:直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出 。作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了 。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法:坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，呼氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣 。作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦 。
3.伸展頸部森林式方法:直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí) 。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳 。作用:緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
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