腰背運(yùn)動(dòng)操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動(dòng)吧!

文章插圖
1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向 。重復(fù)5次 。
2.舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭 。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)10次 。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛 。
1.自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上 。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次 。
2.站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次 。
3.左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝 。盡量拉伸 。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次 。
腿部運(yùn)動(dòng)操
此時(shí)，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們?cè)缫哑炔患按負(fù)Q上了裙裝，修長纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊!
1.呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原 。換腿交替重復(fù)4次 。
2.雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒 。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢 。
3.呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒后，換腳重復(fù)進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢 。
消腫按摩操
睡眠不足，精神過度緊張，身體疲勞倦怠等，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，幾天后才能自然消退 。但是在等待中，時(shí)間過得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛美的你，大大地減輕煩惱哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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