中老年人，腰背疼痛是常見病、發(fā)病筆者不到50歲時(shí)便發(fā)現(xiàn)腰背經(jīng)常酸脹疼痛 。此四處求醫(yī)問藥，然而都是治標(biāo)不治本 。后來，位長者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅(jiān)持睡平板床而不是席夢思之類的沙發(fā)床 。
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人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平狀態(tài)，做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來改善機(jī)體的功能，從而起到強(qiáng)筋壯骨的作用 。于是，我開始每天練“床板操” 。
“床板操”共分兩節(jié) 。
第一節(jié)：身體平躺，身心放松，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整身體的重量，這時(shí)脊梁和下肢彎曲成了弓形，如此臀部一抬一放為一次，做的次多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8～16次 。
第二節(jié)：由臀部向下的身體部分不動(dòng)，只是將背部抬起到最大限度，讓頭部和臂部支撐著上身的重量，這時(shí)從頸椎到整個(gè)脊梁部分彎曲成弓形 。如此背部一抬一放為一次 。做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8～16次 。兩節(jié)“床板操”可以分別做也可以交叉著做 。每天早晨起床之和晚上入睡之前各做1次 。
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