有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動 ， 可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪 。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘) ， 總共60分鐘時間 。
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健身教練張小怡告訴采訪人員 ， 有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量 ， 促進體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能 ， 全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時 ， 減少體脂含量 。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性 ， 每一項運動保持在15分鐘左右 ， 也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種 。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%) ， 這樣消耗脂肪的比例才會增加 。
采訪人員了解到 ， 綜合有氧操最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧 。一位健身教練告訴采訪人員 ， 網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式 ， 也帶來了新的健康隱患 。一些從事IT業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對電腦的工作者 ， 很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀 ， 如果不及時采取措施 ， 很容易引起病變 。因此這類人跳有氧健身操 ， 是特別有好處的 。
教練表示 ， 有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺 ， 使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位 。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性 ， 動作也簡單、易學(xué) ， 音樂節(jié)奏鮮明 ， 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性 。
健身操除了可增強體質(zhì)外 ， 還能成為一種社交時尚 。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友 ， 還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛 ， 擁有驕人的身段 。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的” 。其實 ， 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外 ， 它還要求全身主要肌群參與 ， 運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)并且是有韻律的運動 。有氧運動能鍛煉心、肺 ， 使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位 。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉 ， 人的心臟會更健康 ， 每搏輸出量就更大些 ， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù) 。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動 ， 他(她)的運動恢復(fù)也快 。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操 ， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動 。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上 。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操) ， 它們只能算健身操 。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大 。
練有氧健身操注意事項
1.循序漸進 。剛開始時 ， 應(yīng)采取步伐走動的方式 ， 以使身體和下肢有充分時間適應(yīng) 。開始不要做太長時間 ， 以10分鐘為宜 。
在步伐走動之前 ， 先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動 ， 特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時 ， 熱身時間要長 ， 并多穿些衣服 。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后 ， 心肺耐力會增加 ， 心率會降低 ， 運動后心跳恢復(fù)正常較快 。
初學(xué)者以每周兩三次 ， 隔日為宜 。然后可適當(dāng)增加次數(shù) ， 直到自己感覺適量為止 ， 絕對不要勉強 。
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