女人的身段往往比女人的容貌更重要 。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔 。仔細(xì)比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美 。東方女性的臀部多厚實(shí)而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味 。
文章插圖
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要 。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了 。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操 。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次 。
2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作 。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次 。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘 。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌 。
1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐 。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止 。
3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合 。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部 。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角 。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉 。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng) 。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合 。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用 。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn) 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法 。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合 。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型 。
提臀飲食原則
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