這是一套簡單連貫的動作，12種姿勢可以鍛煉身體全身每一個部位，并讓人保持年輕的狀態(tài) 。既可以選擇在早晨空腹時練習，又可以在晚餐后兩小時練習 。如果堅持3天，相信你會用一生的時間愛上它!
文章插圖
招式1、雙手在胸前合攏，呼氣
招式2、吸氣，將手臂舉過頭頂，向后屈身，膝蓋和胳膊肘伸直，將雙臂放到雙耳旁 。
招式3a、呼氣 。向前彎腰，雙掌保持并攏，胳膊肘彎向兩旁 。
招式3b、將手移向地面，分別放在雙腳旁 。盡量讓前額觸碰膝蓋，膝蓋伸直 。如果手觸不到地面，彎曲膝蓋 。
招式4、雙手保持不動，抬頭，向后伸右腿 。吸氣，讓右膝著地，頭向上伸，左腿彎曲成直角 。
招式5、呼氣 。雙手直立撐地，左腳向右腳靠近，臀部離地，手指指向正前方，收緊腹部肌肉 。初學者可彎曲膝蓋 。
招式6、屏住呼吸 。將膝蓋、胸部和下巴著地，翹臀 。初學者可以先讓膝蓋觸地，然后讓胸部觸地，最后讓下巴觸地 。
招式7、吸氣 。讓身體向前滑動，直到臀部放平，腹部觸及地面 。雙臂直立，向后屈體，挺胸抬頭，讓腹部和腿繼續(xù)著地 。
招式8、腳掌著地，手腳位置不動，抬起臀部，雙臂前伸，然后低頭，讓整個身體呈三角形 。
招式9、重復第四步 。但這次向前邁出右腿，把它放在雙手之間，左膝著地 。吸氣 。
招式10、呼氣 。重復3b，再重復3a 。
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