兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側(cè)手臂上舉，置于對側(cè)耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上 。
文章插圖
“高齡電腦族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變 。為了防止這種“新型疾病”的侵入，給您介紹一套“網(wǎng)蟲健身操”，對緩解肌肉酸痛，調(diào)節(jié)血液循環(huán)十分有效 。
上班族緩解肌肉酸痛健身操
頭部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側(cè)手臂上舉，置于對側(cè)耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上 。
2、兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部肌肉;下肢不動(dòng)，頭向屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng) 。
肩部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看;兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立 。
2、站位或坐位均可，身體面向正前方，一臂向?qū)?cè)平舉，另一臂屈曲，并向下內(nèi)方拉引直臂 。
腰部運(yùn)動(dòng)
1、兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下垂，身體向側(cè)方拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸 。
2、兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后(可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松;下肢不動(dòng)，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背 。
手指運(yùn)動(dòng)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 有氧健身操 流汗也美麗
- 草地健身操讓身體健康2
- 讓你保持心神入定的健身操
- 最快瘦身的夜間兩招健身操
- 健身操不只是女性的專利
- 輕松鍛煉 零器械健身操
- 廚房健身操減贅肉！
- 情侶的柔韌健身操
- 提臀健身操 性感極限
- 塑身 最HOT減肥 有氧健身法