呈自然坐姿 ， 雙肘彎曲 ， 雙臂側(cè)平舉 ， 雙手握拳 ， 拳心向下 ， 含胸、低頭 。隨后 ， 抬頭、挺胸 ， 做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)10次 。

文章插圖
怎么做才能使頭、頸、背部姿態(tài)健美;坐、立、行舉止優(yōu)雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來(lái)練練全方位的健康養(yǎng)生操吧 ， 所有的想像都可以實(shí)現(xiàn)哦!
腰背運(yùn)動(dòng)操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式 ， 使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)” ， 如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢 ， 快來(lái)和我一起運(yùn)動(dòng)吧!
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉 ， 十指交叉 ， 雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 隨后徐徐側(cè)彎腰 ， 彎至極限 ， 靜止10秒 ， 然后換方向 。重復(fù)5次 。
2、舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿 ， 雙肘彎曲 ， 雙臂側(cè)平舉 ， 雙手握拳 ， 拳心向下 ， 含胸、低頭 。隨后 ， 抬頭、挺胸 ， 做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)10次 。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能 ， 可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛 。
1、自然坐在地上 ， 伸直雙腿 ， 雙手撐于地上 。左腿屈膝內(nèi)旋 ， 膝蓋貼地 ， 身體重心后移 ， 靜止20秒 ， 左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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