雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面 ， 收腹吐氣 ， 到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

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全身肥胖的朋友要減肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔 ， 把它拿來(lái)當(dāng)睡前操 ， 讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)!
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起 ， 抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲 ， 肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來(lái) ， 靜候1分鐘 ， 做10次
PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15 關(guān)鍵詞： 文章所屬欄目： 首頁(yè) -> 運(yùn)動(dòng)健身 > 健身教程 > 健美操
效果：
可使膝蓋變小 ， 提臀 ， 腰變結(jié)實(shí) ， 下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
身體躺于床 ， 雙膝微彎 ， 雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面 ， 收腹吐氣 ， 到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平 ， 繼續(xù)動(dòng)作做20次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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